Last Updated on 2025 年 12 月 27 日 by 領航員
自我反省就像一面安靜的鏡子，映照出你忽略的角落。
1. 什麼是自我反省？
自我反省(自省)是內在思考，重新評估個人的思想、動機、言語、行為和錯誤，理解當中的因果關係。
可以想像成第二個自己，以距離的角度評估自己做過的所有事情，從第三者的角度更客觀地、持平地、安靜地審視。
2. 為什麼自我反省很重要？
自我反省能令我們更了解自己、成就更好的自己、擺脫環境影響獨自思考、在無盡的忙碌之中停一停、理解犯錯的前因後果等等。
以一句話概括為：「生活得更好、更充實」。
3. 什麼時候需要自省？
當忙碌、被評批、有強烈情緒、成功的時候便需要自我反省，能避免犯錯和持續改善。
- 忙碌的時候：
自我反思是一個暫停鍵，讓時間為你停一停。
在一線的都市，特別是國際大都市，生活節奏快速，什麼事都講求效率，什麼事都要快。
好像慢半拍，便跟社會脫節一樣，星期一至五上班，星期六日忙碌別的事情，因為太忙碌，時間過得太快，完全沒有時間思考「忙什麼」。
正在忙碌的事情是否自己想做的？
在安寧病房度過最後生命階段，超過85%的病人後悔沒有勇氣活出真我，沒有勇氣做想做的事情。
生命在忙碌之間流逝。
自我反省彷彿是一個暫停按鈕，留白一點時間，反思重要的事是否完全沒做。
- 被批評的時候：
可能這是最需要自我反省的時間，做錯事而被批評，可能還是被多人批評，確實要花時間好好思量。
否則的話，錯誤只會一直重複下去，沒有改善。剛剛開始工作時，筆者常常說錯話，得罪過不少同事，自然，工作的日子也不容易過。
像是「吃這些魚生會拉肚子」、「股票輸了很多錢嗎」等等，不合適的時間和環境說出不恰當的話。
後來，筆者痛定思痛地用下文的方法才改過來，否則未來打工日子不會好過。
- 當有強烈情緒的時候：
不急於戰鬥、不急於逃跑、不忘了看清事情的本質。
當強烈情緒湧起，甚至幾乎戰勝理智的時候，需要自我反省恢復冷靜。
情緒高漲時，往往只看到處理問題只有兩個方法，戰鬥或是逃跑。
憤怒驅使人不顧一切地戰鬥，恐懼令人害怕一切地逃跑。當問題只有「零一」的兩個選擇 (戰鬥或是逃跑)，便是被情緒蒙蔽雙眼，看見事情的本質。
世界不是非黑即白，有灰色空間，還有其他顏色，解決問題的方法總比問題多。
冷靜下來，恢復理智，看清楚事問題的本質才是最重要的第一步，而不是急於做出選擇。
- 成功後的反思：
給成功以謙遜，而不是給成功以自滿。
你也許會奇怪，失敗要反思可以理解，成功也要自我反省嗎？
是的，我們會根據成功的經驗，複製成功的方法到下一次所遇到的問題，因為這是最方便的解決方法。
可是，該次成功是幸運達成或是依靠自身努力達成，如果是幸運達成，又採用相同的方法，很容易碰壁。
另外，成功容易令人自滿而不思進取，留在舒適圈之中，永遠有做得更好的機會，反思能提醒自己「什麼還能做得更好」，達到精益求精。
4. 如何進行自我反省？
可以從網絡上找到許多自我反省的方法，有些還很詳細分成許多小步驟。
但筆者相信簡單又實用的小方法更貼合生活需求，就像使用電腦一樣，不需要懂得艱深的程式碼也能使用。
以下是進行自我反省的「三問小方法」。
自我反省的「三問小方法」的三個步驟
1. 我做了什麼？
2. 結果如何？
3. 下次如何改善？
看！很簡單的方法，連解釋也不需要，一看就明白，而且很實用。
拿筆者以前的經驗作為例子，同事正在吃魚生，筆者說「吃魚生會拉肚子」，令同事感到不愉快。
筆者利用「自我反省三問小方法」得到以下反思過程：
- 我做了什麼？說了不該說的話。
- 結果如何？同事不愉快，影響到人際關係。
- 下次如何改善？說魚生也很好味。
對於不知道自己是說話會得罪人的話，同事不愉快的反應是種明顯的指示，驅使我們使用「自我反省三問小方法」去了解事情。
5. 有什麼自我反省心得令事半工倍？
小技巧分別是小筆記本、先思後說、先獨自安靜、當天晚上總結所學到事情。
- 小筆記本：
把每次的自我反省「三問小方法」的事紀錄下來。
這是很好的方法，小筆記本彷彿一部時光機，讓你回顧過去的思考模式。
長期下來能累積一個小小的數據庫，能了解自己需要反思的情況。
這些情況也許有共同的特徵，透過數據化便能一清二楚，能更客觀地看待，例如「什麼情況下容易說錯話」、「什麼情況下容易動怒」、「什麼習慣容易帶來成功」等等。
而且，當你看到「批評類別的自我反省」事件慢慢減少時，說明你正在取得實質性的進步。
- 先思後說：
病從口入，禍從口出。
最容易得罪人的方法便是說錯話，管好自己嘴口是實用的建議，筆者曾因為說錯話而吃過不少苦頭。
我們按照習慣，不經思考，很輕易地說錯話。
所以，筆者提醒自己先思後說，減省許多不必要的麻煩。
當跟別人交談時，先想一想該話是否妥當和得罪人，如果沒有便可以說出口。
因為習慣隨口說話，所以一開始可是很困難，過幾個星期習慣後便容易得多。
內化之後，便習慣用妥當的說話方式。
這還有其他好處，別人會認為你謹慎可靠，不隨便亂說話、尊重別人、人際關係上更容易建立信任，是種成熟的表現。
- 先獨自安靜：
安靜是一個避風港，讓情緒退潮。
如果情緒高漲，理智快要失控時，最好的方法是離開現場，待心情平靜下來，再慢慢反思剛剛發生的事情。
現場往往有刺激個人情緒的事物，令人失心情平和的心境，很容易做錯誤決定、言語傷害和衝動的行為。
就好像一個小朋友看見玩具，不斷地撒嬌要父母買給他，當小朋友遠離玩具便會慢慢平靜下來。
某些刻，大人們的行為跟小孩子的是相同。
- 當天晚上總結所學到事情
根據遺忘曲線，學到新的知識後，人們約在1天後忘記74%的內容。如果能當天複習，便能加強印象。
對此，筆者也深有體會。當天學到教訓，若能在晚上回憶一次，能捕捉許多細節，重新梳理整件事情。但，幾天後再回憶，會忘記許多細節，漏掉不少值得學習的要點。
遺忘是一種自我保護模式。然而，雖然回憶事情會觸發痛苦的情緒，但它卻能促進再度學習，成就更好的自己，也是一種好的選擇。
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